Treino em Casa

Por APEXA em

Aquecimento – Cerca de 5 minutos

Efectue mobilização articular nos membros superiores, inferiores e tronco de forma a preparar o corpo para a tarefa proposta.

Objetivo:

Execute os exercícios optando pelos seguintes tempos:

40 Segundos de execução e 20 de Descanso

ou

30 Segundos de execução e 15 de Descanso

Faça 3, 4, ou 5 séries dos seguintes exercícios com descanso de 1 minuto entre séries.

Exercícios:

Agachamento

Walking Lunge

Prancha Frontal

Flexão de Braços

Fundos

Retorno à calma:

No final efectue alongamentos.

Filipe Alcântara – Técnico Superior de Desporto


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