Aquecimento 10 minutos – Mobilização articular
– Parte fundamental:
Executar 1 minuto do primeiro exercício, e 40 segundos nos restantes, com 20 segundos de pausa entre eles.
Efetuar 3 séries destes exercícios com 2 minutos de pausa entre séries.
- Movimento continuo
- Tesoura de braços em cima
- Rotação do tronco
- Tesoura de braços à frente
- Murros em cima
- Helicóptero.
– Alongamentos
Bons treinos!
Mantenham-se saudáveis e ativos.
Filipe Alcântara – Técnico Superior de Desporto
Francisco Camilo – Gestor de projeto
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