SESSÃO DE TREINO EXCEPCIONAL #18 – Costas e ombros

Por APEXA em

Aquecimento 10 minutos – Mobilização articular

 – Parte fundamental: Executar 30 segundos de cada exercício com 15 segundos de pausa entre eles.

Efetuar 3 séries destes exercícios com 1 minuto de pausa entre séries.

  • Murros em cima
  • Crucifixo invertido
  • Decúbito ventral
  • Lat Pull Down
  • Supino

– Alongamentos

Bons treinos!

Mantenham-se saudáveis e ativos.

Filipe Alcântara – Técnico Superior de Desporto

Francisco Camilo – Gestor de projeto