Aquecimento 10 minutos – Mobilização articular
– Parte fundamental: Executar 30 segundos de cada exercício com 15 segundos de descanso.
Efetuar 3 séries destes exercícios com 1 minuto de pausa entre séries.
- Afundos frontais
- Agachamento para a frente e para trás
- Afundos laterais
- Agachamentos
- Salto de Sapo
- Agachamento isométrico
- Agachamento com balanço
- Agachamento com salto
– Alongamentos
Bons treinos!
Mantenham-se saudáveis e ativos.
Filipe Alcântara – Técnico Superior de Desporto
Francisco Camilo – Gestor de projeto
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