– Aquecimento 15 minutos – Mobilização articular
– Parte fundamental:
- Flexões de braços
- Escalar montanhas
- Tricipites na cadeira
- Abdominais – Bicicleta com braços
- Flexões em diamante
- Prancha isométrica
- Burpee com flexão
- Abdominais Superiores
– Alongamentos
Bons treinos!
Mantenham-se saudáveis e ativos.
Filipe Alcântara – Técnico Superior de Desporto
Francisco Camilo – Gestor de projeto
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