Durante o isolamento social ou Quarentena, a maior parte das pessoas passaram a ter uma vida mais sedentária, pelo que o seu gasto de calorias será menor, logo devemos dar mais atenção aos alimentos que ingerimos.
Há que garantir um consumo adequado de todos os nutrientes, para que o nosso organismo, e em particular o nosso sistema imunitário, funcione corretamente.
Procure variar a fonte de proteína (carne, peixe, ovos, leguminosas…), e o tipo de acompanhamento (arroz, massa, batata, quinoa…), tal como o consumo de hortícolas (legumes…) que ao almoço e ao jantar é essencial!
Coma fruta todos os dias, e varie o tipo de fruta que consome.
Se tem dificuldade em resistir a determinados alimentos, a solução é simples:
Não tenha esses alimentos em casa!
Caso lhe apeteça uma sobremesa ou bolo cozinhe você com poucos açucares e gorduras.
A hidratação é fundamental e pode ser feita através de:
Água (preferencialmente) ou chá sem açucar.
Beba de 35 a 40 ml água/kg peso diariamente.
(Ex: 75kg x 40ml = 3000ml (3L))
Eis aqui um exemplo de como deve ser composta a sua refeição:
Hidratos de Carbono Arroz, Massa, Batata, Pão, Cereais, Leguminosas.
Proteína: Carne, Peixe, Ovos, Leite, Iogurtes Magros, Queijos/Fiambre Aves, Soja/Tofu/Seitan.
Vitaminas e Minerais: Legumes (Saladas ou cozinhados), Fruta.
EVITAR! : Bolachas açucaradas, Bolos, Biscoitos, Refrigerantes, Cereais açucarados.
Mantenham-se ativos e saudáveis!
Saudações Excepcionais!
Até breve!
Filipe Alcântara – Técnico Superior de Desporto
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