Aquecimento 15 minutos
– Parte fundamental: Executar 30 segundos de cada exercício com 15 segundos de descanso.
Efetuar 3 séries destes exercícios com 1 minuto de pausa entre séries.
- Polichinelo
- Agachamento isométrico
- Flexões de braços
- Abdominais regulares
- Skipping
- Prancha lateral
- Flexões de braços com rotação
- Alpinista
– Alongamentos
Bons treinos!
Mantenham-se saudáveis e ativos.
Filipe Alcântara – Técnico Superior de Desporto
Francisco Camilo – Gestor de projeto
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