Neste vídeo colocamos à vossa disponibilidade um treino funcional e quais os seus benefícios.
Treino:
Após o aquecimento realize os 6 exercicios da seguinte forma:
Execute cada exercício 15 vezes (repetições) com descanso de 60 segundos entre eles.
No final caso se sinta capaz repita o treino e avalie em uma escala de:
Repetir 1 vez = Satisfatório
Repetir 2 vezes = Bom
Repetir 3 vezes = Excelente
Aquecimento:
Como forma de ativação execute exercícios de mobilização articular como levantar os joelhos ao peito, calcanhares atrás, rodar braços à frente e atrás, rodar o tronco e elevar os braços acima da cabeça com ou sem afastamento de pernas. Pode fazer também alguns alongamentos dinâmicos.
Parte Fundamental:
1) Agachamento c/s apoio
2) Subida de degrau
3) Flexão de braços
4) Afundos laterais
5) Afundos Frontais
6) Prancha andante
Como retorno à calma pode efetuar alguns alongamentos estáticos.
Bons treinos!
Mantenham-se ativos e saudáveis.
Filipe Alcântara – Técnico Superior de Desporto
Francisco Camilo – Gestor de Projeto
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