Aquecimento – Cerca de 5 minutos
Efectue mobilização articular nos membros superiores, inferiores e tronco de forma a preparar o corpo para a tarefa proposta.
Objetivo:
Execute os exercícios optando pelos seguintes tempos:
40 Segundos de execução e 20 de Descanso
ou
30 Segundos de execução e 15 de Descanso
Faça 3, 4, ou 5 séries dos seguintes exercícios com descanso de 1 minuto entre séries.
Exercícios:
Retorno à calma:
No final efectue alongamentos.
Filipe Alcântara – Técnico Superior de Desporto
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