Aquecimento 10 minutos – Mobilização articular
– Parte fundamental: Executar 15 repetições de cada exercício com 1 minuto de pausa entre eles.
Efetuar 3 séries destes exercícios com 2 minutos de pausa entre séries.
- Elevação lateral
- Flexão
- Crucifixo inverso
- Supino inclinado
- Elevação frontal
- Crucifixo inclinado
– Alongamentos
Bons treinos!
Mantenham-se saudáveis e ativos.
Filipe Alcântara – Técnico Superior de Desporto
Francisco Camilo – Gestor de projeto
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