Aquecimento 10 minutos – Mobilização articular
– Parte fundamental: Executar 45 segundos de cada exercício com 20 segundos de descanso.
Efetuar 3 séries destes exercícios com 1 minuto de pausa entre séries.
- Elevação dos joelhos ao peito
- Polichinelo
- Salto de joelhos ao peito
- Burpees com flexão
- Alpinista
- Abdominais em bola
– Alongamentos
Bons treinos!
Mantenham-se saudáveis e ativos.
Filipe Alcântara – Técnico Superior de Desporto
Francisco Camilo – Gestor de projeto
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