Treino Funcional e seus benefícios

Por APEXA em

Neste vídeo colocamos à vossa disponibilidade um treino funcional e quais os seus benefícios.

Treino:

Após o aquecimento realize os 6 exercicios da seguinte forma:

Execute cada exercício 15 vezes (repetições) com descanso de 60 segundos entre eles.

No final caso se sinta capaz repita o treino e avalie em uma escala de:

Repetir 1 vez = Satisfatório

Repetir 2 vezes = Bom

Repetir 3 vezes = Excelente

Aquecimento:

Como forma de ativação execute exercícios de mobilização articular como levantar os joelhos ao peito, calcanhares atrás, rodar braços à frente e atrás, rodar o tronco e elevar os braços acima da cabeça com ou sem afastamento de pernas. Pode fazer também alguns alongamentos dinâmicos.

Parte Fundamental:

1) Agachamento c/s apoio

2) Subida de degrau

3) Flexão de braços

4) Afundos laterais

5) Afundos Frontais

6) Prancha andante

Como retorno à calma pode efetuar alguns alongamentos estáticos.

Bons treinos!

Mantenham-se ativos e saudáveis.

Filipe Alcântara – Técnico Superior de Desporto

Francisco Camilo – Gestor de Projeto