Após os desafios das Intenções e da Gratidão, hoje trago-te um desafio novo: a respiração!
Respirar e relaxar são os primeiros passos para controlar a mente.
A maioria das pessoas respira superficialmente não contraindo o diafragma na totalidade para encher os pulmões. Este é um comportamento inconsciente mas que na verdade não está a dar ao cérebro o oxigénio de que necessita para controlar as funções complexas do organismo como o pensamento, tomada de decisão e gestão emocional.
Em situações potenciadoras de stresse, como esta que estamos a passar, respirar de forma consciente é essencial para não aumentar os estados de angústia e ansiedade. Da próxima vez que estiveres mais tenso e perturbado, experimenta a Respiração do Quadrado, uma técnica rápida de respiração que tem como objetivo energizar o cérebro e repor a concentração. Pela sua simplicidade, podes realiza-la em qualquer lugar e é fácil de explicar e ser reproduzida pelas crianças.
Os principais benefícios deste exercício são:
- Diminuição do ritmo cardíaco
- Baixa o nível de adrenalina
- Recuperação da concentração e do foco
- Alivio do índice de ansiedade
- Retorno ao estado de tranquilidade
No vídeo que se segue poderás aprender como colocar em prática esta respiração:
Até breve,
Marisela Agra
Psicóloga Clínica
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