Aquecimento 10 minutos – Mobilização articular – Parte fundamental: Executar 60 segundos de cada exercício com 30 segundos de descanso. Efetuar 3 séries destes exercícios com 1 minuto de pausa entre séries. Abdominal Abdominal com toque no chão Levantamento de pernas com palma Chutos flutuantes Bicicleta de pernas retas Escala montanhas – Alongamentos Bons treinos! […]